Heißhungerattacken bewältigen

Wir alle haben von Zeit zu Zeit Heißhunger, aber die zugrundeliegende Ursache kann sich von Mensch zu Mensch unterscheiden. Heißhunger kann körperliche Ursachen haben, z. B. hormonelle Veränderungen oder Schlafmangel, oder psychische Ursachen, wie Stimmung oder Stress. Wenn Sie die Ursache Ihres Heißhungers herausfinden, wird dies dazu beitragen, zu bestimmen, wie Sie langfristig damit umgehen können. Es gibt jedoch einige Strategien, die Sie anwenden können, um einige Ihrer Heißhungerattacken zu lindern.

Ausreichend Schlaf sichern

Ein qualitativ hochwertiger Schlaf kann dazu beitragen, dass Sie sich körperlich und geistig besser fühlen. Es kann auch dazu beitragen, unerwünschte Essensgelüste in Schach zu halten. Wenn wir unter Schlafmangel leiden, besteht die Gefahr, dass unser Körper mehr Ghrelin produziert, ein Hormon, das den Hunger antreibt. Vor allem neigen wir dazu, uns nach kalorien- und fettreichen Lebensmitteln zu sehnen.

Sie können Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf verbessern, indem Sie eine einheitliche Schlaf- und Aufwachzeit einhalten, Ihr Schlafzimmer zum Schlafen kühl und dunkel halten und Ihre elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen.

Nehmen Sie Eiweiß und Ballaststoffe zu sich

Das Sättigungsgefühl ist nicht nur eine Frage der Anzahl der Kalorien, die wir essen. Es geht auch darum, woher diese Kalorien kommen. Ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, machen satt, ohne übermäßig viele Kalorien zu enthalten. Außerdem ziehen Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, wie Äpfel und Karotten, Wasser an, was den Verdauungsprozess verlangsamt und uns hilft, schneller satt zu werden.

Eiweiß fördert das Sättigungsgefühl, weil es hilft, den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin zu senken. Das Sättigungsgefühl kann helfen, Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.

Bewältigen Sie Ihren Stress

Wenn wir gestresst sind, kann dies dazu führen, dass unsere Nebennieren das Hormon Cortisol im Körper freisetzen. Ein hoher Cortisolspiegel kann Heißhunger auf fettige, zuckerhaltige oder salzige Lebensmittel verursachen.

Strategien wie Meditation, Bewegung und soziale Kontakte können uns helfen, den täglichen Stress zu bewältigen, was wiederum dazu beitragen kann, das stressbedingte Verlangen zu verringern./p>