การจัดการความอยากอาหาร

เราทุกคนมีความอยากอาหารเป็นครั้งคราว แต่สาเหตุของความอยากเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ความอยากอาหารอาจมีสาเหตุทางร่างกาย เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการอดนอน หรือสาเหตุทางจิตใจ รวมถึงอารมณ์หรือความเครียด สาเหตุความอยากอาหารของคุณจะช่วยกำหนดวิธีจัดการกับความอยากอาหารในระยะยาว อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อช่วยบรรเทาความอยากอาหารบางอย่างของคุณได้

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ความอยากอาหารที่ไม่พึงประสงค์ลดลง เมื่อเราอดนอน ร่างกายของเรามีความเสี่ยงที่จะผลิตฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความหิวมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เรามักจะอยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและไขมันสูง

คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการนอนหลับให้สบายได้ด้วยการเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา การทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายและมืดเพียงพอสำหรับการนอนหลับ และงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

บริโภคโปรตีนและไฟเบอร์

ความรู้สึกอิ่มไม่ใช่แค่คำถามเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่เราทานเข้าไป นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับแหล่งที่มาของแคลอรีเหล่านั้นด้วย อาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งผักและผลไม้ จะอิ่มท้องได้โดยไม่มีแคลอรีมากเกินไป นอกจากนี้ อาหารที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำได้ เช่น แอปเปิ้ลและแครอทจะดูดซึมน้ำ ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง และช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มเพราะช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิว ความรู้สึกอิ่มสามารถช่วยไม่ให้รู้สึกอยากอาหารระหว่างมื้ออาหารได้

จัดการความเครียดของคุณ

เมื่อเรารู้สึกเครียด ต่อมหมวกไตของเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้อยากอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล หรือเค็ม

กลยุทธ์ต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย และการเข้าสังคมสามารถช่วยให้เราจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน และการทำเช่นนี้อาจช่วยลดความอยากอาหารที่เกิดจากความเครียดได้/p>