การรับมือผลข้างเคียงจากการลดน้ำตาล
ไม่แปลกใจที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคน้ำตาล รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด การปรับปรุงสุขภาพฟัน และการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ 'ผลข้างเคียงจากการลดน้ำตาล' ที่น่ากลัว หมายความว่าอะไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
ผลข้างเคียงจากการลดน้ำตาลคืออะไร?
ผลข้างเคียงจากการลดน้ำตาล รวมถึงอาการที่บางคนพบเมื่อพวกเขาลดน้ำตาลในอาหารลงอย่างมาก อาการต่าง ๆ ได้แก่ ความอยากอาหาร เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และหงุดหงิดง่าย การรู้ว่าคุณอาจพบเจอกับอะไรสามารถช่วยคุณสร้างแผนรับมือในกรณีที่คุณมีผลข้างเคียงจากการลดน้ำตาล การเตรียมตัวให้พร้อมจะทำให้คุณอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นในการปฏิบัติตามคำมั่นสัญญาเพื่อการลดน้ำตาลระหว่างระยะผลข้างเคียงจากการลดน้ำตาล และสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้สำเร็จ
ค่อย ๆ ลดปริมาณน้ำตาลลง
วิธีการหนึ่งในการจัดการกับอาการขาดน้ำตาลคือค่อย ๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงแทนที่จะงดทานทันที การทำเช่นนี้จะลดผลข้างเคียงจากการลดน้ำตาลและทำให้กระบวนการง่ายขึ้น ค่อย ๆ เปลี่ยนอาหารที่มีน้ำตาลสูงในอาหารของคุณด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่ความอยากอาหาร เนื่องจากบางครั้งร่างกายมีปัญหาในการแยกความแตกต่างระหว่างความหิวและความกระหาย การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถลดความอยากน้ำตาลและผลข้างเคียงจากการลดน้ำตาลได้ กำหนดเป้าหมายดื่มน้ำวันละแปดแก้ว
ทานอาหารที่มีโปรตีนทุกมื้อ
โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ทำให้อิ่มมากที่สุด ดังนั้นการทานโปรตีนทุกมื้อและของว่างจะช่วยลดความหิว ในทางกลับกัน จะช่วยลดความอยากน้ำตาลและผลข้างเคียงจากการลดน้ำตาลได้ โปรตีนมีมากในสัตว์ปีก เนื้อแดง เต้าหู้ เทมเป้ ถั่ว ถั่วเลนทิล และอาหารเสริมผงโปรตีน
จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ
การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน (การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมง) สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีที่สุดทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เมื่อเราพักผ่อนอย่างเหมาะสม เราก็มีโอกาสน้อยที่จะเกิดความอยากอาหาร รวมทั้งน้ำตาล และรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงด้วย