Meditação e saúde cardíaca

Segundo uma pesquisa da American Heart Association, existe uma relação entre a saúde psicológica e o risco de doenças cardiovasculares. Na verdade, um grande bem-estar mental e emocional pode ajudar a diminuir o risco de problemas do coração e eventos cardíacos.

A meditação pode ser uma prática eficaz para aumentar seu bem-estar psicológico. Ela pode ter efeitos cardioprotetores e, juntamente com exercícios regulares, uma alimentação saudável e bons hábitos de sono, pode ajudar a manter o coração e os vasos sanguíneos saudáveis.

Você não precisa ficar sentado em silêncio para meditar se não gostar. Você pode praticar meditação sentado, em pé ou andando. Considere colocar uma música relaxante ou ouvir uma meditação guiada, se isso for mais atraente para você. Contanto que você consiga focar sua mente no momento presente e acalmar seu corpo, isso é o mais importante.

Por que a meditação é benéfica para a saúde do coração?

Existe uma ligação entre sua saúde psicológica e sua saúde física (a conexão mente-corpo). Muitas meditações envolvem respiração lenta e profunda, o que ativa o sistema nervoso parassimpático. Essa ramificação do sistema nervoso autônomo é responsável por diminuir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea e diminuir os níveis de cortisol na corrente sanguínea.

Como a meditação tem o potencial de reduzir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, ela ajuda a reduzir o estresse no sistema cardiovascular e a tensão no coração. Por sua vez, isso pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e AVC.

Esses benefícios são ampliados pelo fato de que a meditação aumenta a variabilidade da frequência cardíaca (a rapidez com que seu coração pode se ajustar às mudanças na frequência cardíaca, como durante exercícios intensos ou estresse agudo). Apenas cinco a dez minutos de meditação por dia podem melhorar sua VFC. Uma VFC mais alta está associada a uma saúde melhor e a um menor risco de doença cardiovascular.