Meditation och hjärthälsa

Enligt forskning från American Heart Association finns det ett samband mellan psykisk hälsa och risken för hjärt-kärlsjukdom. Faktum är att ett bra mentalt och känslomässigt välbefinnande kan bidra till att minska risken för hjärtproblem.

Meditation kan vara en effektiv metod för att öka ditt psykologiska välbefinnande. Det kan ha skyddande effekter för ditt hjärta och tillsammans med regelbunden motion, en hälsosam kost och goda sömnvanor kan det hjälpa till att hålla ditt hjärta och blodkärl friska.

Du behöver inte sitta i tystnad för att meditera om du inte tycker om det. Du kan meditera när du sitter, står eller går. Du kan sätta på lite avslappnande musik eller lyssna på en guidad meditation om det är mer tilltalande för dig. Så länge du kan fokusera ditt sinne på nuet och lugna din kropp, så är det det viktigaste.

Varför är meditation bra för hjärthälsan?

Det finns en koppling mellan din psykiska hälsa och fysiska hälsa (anslutning mellan sinnet och kroppen). Många meditationer innebär långsam, djup andning, vilket aktiverar ditt parasympatiska nervsystem. Denna gren av det autonoma nervsystemet är ansvarig för att sakta ner din hjärtfrekvens och blodtryck, och sänka nivåerna av kortisol i blodet.

Eftersom meditation har potential att minska din hjärtfrekvens och blodtryck, hjälper det att minska stress på ditt kardiovaskulära system och belastning på ditt hjärta. Detta kan i sin tur bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Dessa fördelar förstärks ytterligare av det faktum att meditation ökar din hjärtfrekvensvariation (hur snabbt ditt hjärta kan anpassa sig till förändringar i hjärtfrekvensen, till exempel under intensiv träning eller akut stress). Bara fem till tio minuters meditation om dagen kan förbättra din HRV. En högre HRV är förknippad med förbättrad hälsa och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.