การทำสมาธิกับสุขภาพหัวใจ

จากผลการวิจัยของ American Heart Association มีความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิต และ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และ หลอดเลือด ในความเป็นจริงแล้ว สุขภาพจิต และ อารมณ์ที่ดีอาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ และ เหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจได้

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ อาจมีผลต่อการป้องกันหัวใจ ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาหารเพื่อสุขภาพ และ นิสัยการนอนที่ดี มันสามารถช่วยให้หัวใจ และ หลอดเลือดของคุณแข็งแรง

คุณไม่จำเป็นต้องนั่งเงียบ ๆ เพื่อทำสมาธิหากคุณไม่สนุกกับสิ่งนี้ คุณสามารถฝึกสมาธิได้ในขณะนั่ง ยืน หรือเดิน ลองเปิดเพลงที่ผ่อนคลายหรือฟังการคำแนะนำการทำสมาธิ หากสิ่งนี้น่าสนใจมากกว่าสำหรับคุณ ตราบใดที่คุณสามารถมีสมาธิจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน และ ทำให้ร่างกายของคุณสงบได้ นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด

ทำไมการทำสมาธิจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ?

มีความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิต และ สุขภาพกาย (ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกาย และ จิตใจ) การทำสมาธิหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ ช้า ๆ ซึ่งกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณ ระบบประสาทอัตโนมัติสาขานี้มีหน้าที่ในการชะลออัตราการเต้นของหัวใจ และ ความดันโลหิต และ ลดระดับคอร์ติซอลในกระแสเลือดของคุณ

เนื่องจากการทำสมาธิมีศักยภาพในการลดอัตราการเต้นของหัวใจ และ ความดันโลหิต มันช่วยลดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือด และ ความเครียดในหัวใจของคุณ ในทางกลับกัน สิ่งนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ประโยชน์เหล่านี้ได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติมโดยข้อเท็จจริงที่ว่าการทำสมาธิเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (หัวใจของคุณสามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจได้เร็วเพียงใด เช่น ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือความเครียดเฉียบพลัน) การทำสมาธิเพียง 5 - 10 นาทีต่อวันอาจช่วยเพิ่ม HRV ของคุณได้ HRV ที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้น และ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง