Sprout

Leistungstief in den Nachmittagsstunden? Warum Ihre Essgewohnheiten Sie ermüden können

Essica Rahman -

Das gefürchtete „Nachmittagstief“ bezieht sich auf das träge, lethargische Gefühl, das viele Menschen in den frühen Nachmittagsstunden, meist zwischen 13 und 15 Uhr, erleben. Wenn Sie von diesem Leistungstief betroffen sind, fühlen Sie sich vielleicht schon kurz nach dem Mittagessen müde und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Aber warum passiert das, und wie kann man es vermeiden?

Symptome der Nachmittagstiefs

Es gibt verschiedene Gründe, warum dies bei Ihnen der Fall sein könnte, aber in den meisten Fällen treten bei Ihnen ähnliche Symptome auf wie bei anderen Menschen. Zu den häufigsten Symptomen gehören die folgenden.

  • Schläfrigkeit und Müdigkeit
  • Kopf- oder Bauchschmerzen
  • Leichte Veränderungen der Sehkraft
  • Muskelschwäche
  • Stimmungsschwankungen und erhöhte Reizbarkeit
  • Heißhungerattacken

Ursachen des Nachmittagstiefs

Was genau ist also die Ursache für das flaue Gefühl, das viele von uns kurz nach der Mittagspause verspüren? Es gibt sechs Hauptursachen für das Nachmittagstief.

Mangelhafte Ernährung

Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, haben einen hohen glykämischen Index. Das bedeutet, dass sie drastischere Veränderungen des Blutzuckerspiegels verursachen, wodurch Sie sich innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Essen müde und lethargisch fühlen.

Störungen des zirkadianen Rhythmus

Ihr zirkadianer Rhythmus ist für den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers verantwortlich. Er hilft Ihnen, morgens aufzuwachen und Energie für den kommenden Tag zu tanken, und abends abzuschalten und sich bettfertig zu machen. Wenn Ihr Schlafrhythmus gestört ist, sei es durch späte Arbeitszeiten oder längere Exposition gegenüber blauem Licht, besteht ein höheres Risiko für ein Nachmittagstief.

Mangelnde Bewegung

Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie unter Energiemangel und Muskelschwäche leiden.

Mangel an Qualitätsschlaf

Wenn man ständig zu wenig Schlaf bekommt, kann das zu einem großen Schlafdefizit führen. Sie fühlen sich mitten am Tag schläfrig, weil Ihr Körper mehr Ruhe braucht als er bekommt.

Übermäßiger Stress

Chronischer Stress kann Ihren Körper in einen ständigen „Kampf- oder Flucht“-Modus versetzen. Wenn der Körper Stress wahrnimmt, beginnt er, mehr Glucosespeicher abzubauen, um mehr Energie zu produzieren. Das kann dazu führen, dass Sie sich müde und erschöpft fühlen. Wenn Sie gestresst sind, kann dies auch Ihren Schlaf beeinträchtigen, was die negativen Auswirkungen noch verschlimmert.

Physikalische medizinische Bedingungen

Bestimmte Gesundheitszustände können dazu führen, dass Sie sich schläfrig oder schwach fühlen, z. B. Autoimmunerkrankungen oder Muskelschwund.

Dehydrierung

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Körper fühlt sich schwer und schlapp an.

Das Nachmittagstief beseitigen

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, der Müdigkeit nach dem Mittagessen vorzubeugen.

  • Bei der Planung der Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten sollten Sie darauf achten, dass sie Eiweiß, Ballaststoffe und Fett enthalten, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten
  • Aktiv bleiben und in der Pause einen Spaziergang machen
  • Raus an die frische Luft
  • Schaffen Sie eine gute Nachtroutine für eine gute Nachtruhe
  • Trinken Sie über den ganzen Tag ausreichend Wasser
  • Üben Sie Achtsamkeit oder Meditation, um Ihr Stressniveau zu senken

Probieren Sie die oben genannten Tipps aus, damit das Nachmittagstief Sie nie wieder unvorbereitet erwischt!