บ่ายเริ่มหมดแรง? เหตุผลที่นิสัยการกินของคุณอาจทำให้คุณเหนื่อย
'ช่วงบ่ายเริ่มหมดแรง' อันน่าสะพรึงกลัว หมายถึงความรู้สึกเอื่อยและเฉื่อยชาที่หลายคนได้รับในช่วงบ่ายซึ่งโดยปกติระหว่าง 13.00 น. - 15.00 น. หากคุณประสบกับภาวะหมดแรงเช่นนี้ คุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยและมีปัญหาในการจดจ่อหลังจากรับประทานอาหารกลางวันเสร็จ แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น และคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
อาการหมดแรงช่วงบ่าย
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจประสบกับอาการเหล่านี้ แต่โดยส่วนใหญ่ คุณจะมีอาการคล้ายกับคนอื่น ๆ อาการที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้
- ง่วงนอนและเมื่อยล้า
- ปวดหัวหรือปวดท้อง
- การมองเห็นเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- อารมณ์แปรปรวนและความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
- ความกระหาย
สาเหตุของการหมดแรงในช่วงบ่าย
ดังนั้น อะไรเป็นสาเหตุให้เกิดความรู้สึกเฉื่อยชาที่พวกเราหลายคนประสบหลังเวลาอาหารกลางวันกันแน่? มีสาเหตุหลักหกประการของการหมดแรงในช่วงบ่าย
อาหารไม่ดี
อาหารที่มีน้ำตาลมากจะมีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งหมายความว่าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
ความรบกวนจังหวะนาฬิกาชีวภาพ
จังหวะนาฬิกาชีวภาพของคุณมีส่วนรับผิดชอบต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย ช่วยให้คุณตื่นขึ้นและมีพลังสำหรับวันข้างหน้าในตอนเช้า และช่วยให้คุณพักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอนในตอนเย็น หากรูปแบบการนอนของคุณถูกรบกวน ไม่ว่าจะโดยชั่วโมงทำงานดึกหรือได้รับแสงสีฟ้าเป็นเวลานาน คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการหมดแรงในช่วงบ่าย
ขาดการเคลื่อนไหว
หากคุณนั่งบนเก้าอี้ทั้งวัน คุณมีแนวโน้มที่จะมีพลังงานต่ำและกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพ
การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่หนี้การนอนจำนวนมาก คุณรู้สึกง่วงระหว่างวันเพราะร่างกายต้องการการพักผ่อนมากกว่าที่ได้รับ
ความเครียดที่มากเกินไป
ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมด "ต่อสู้หรือหนี" อย่างต่อเนื่อง เมื่อร่างกายรับรู้ถึงความเครียด ร่างกายจะเริ่มสลายที่เก็บกลูโคสมากขึ้นเพื่อผลิตพลังงานมากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้า เมื่อคุณเครียด อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ซึ่งจะส่งผลด้านลบต่อไป
เงื่อนไขทางการแพทย์ทางกายภาพ
ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนหรืออ่อนแอ เช่น ภาวะภูมิต้านทานเนื้อเยื่อของตนเองหรือภาวะการสูญเสียกล้ามเนื้อ
ภาวะขาดน้ำ
เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะชะลอการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกหนักและปวดเมื่อย
หลีกเลี่ยงการหมดแรงในช่วงบ่าย
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารกลางวัน
- วางแผนมื้ออาหารและของว่างตลอดทั้งวันให้มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- กระฉับกระเฉงอยู่เสมอและเดินเล่นในช่วงพัก
- ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
- สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่ยอดเยี่ยมเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
- ฝึกสติหรือการทำสมาธิเพื่อลดระดับความเครียดของคุณ
ลองใช้เคล็ดลับด้านบนเพื่อไม่ให้หมดแรงในช่วงบ่ายโดยที่คุณไม่ทันตั้งตัวอีกต่อไป!