Sautes d'humeur - causes et conseils pour les gérer

Les sautes d'humeur sont des fluctuations brusques et intenses des émotions, allant d'un sentiment de bonheur à la tristesse ou à l'irritabilité. Si les sautes d'humeur occasionnelles font partie de la vie normale, les sautes d'humeur permanentes et graves peuvent être le résultat d'un problème sous-jacent. Consultez votre prestataire de soins de santé si vos sautes d'humeur ont un impact sur votre fonctionnement quotidien, semblent n'avoir aucune cause connue ou ne peuvent être gérées par des changements de régime alimentaire, de sommeil et d'exercice physique.

Les sautes d'humeur ont plusieurs causes. Les plus courantes sont les suivantes :

• Le stress - le stress chronique et sévère peut entraîner des sautes d'humeur car le cortisol, l'hormone du stress, peut avoir un impact négatif sur la chimie du cerveau et déclencher des réactions émotionnelles.
• Les changements hormonaux - les fluctuations des œstrogènes, de la progestérone et de la testostérone peuvent entraîner des changements d'humeur et une irritabilité accrue.
• Le manque de sommeil - un manque de sommeil a long terme peut affecter les niveaux de neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur dans le cerveau et augmenter la gravité et la fréquence des sautes d'humeur.
• Les troubles mentaux - bipolarité, dépression et troubles anxieux - sont associés à des changements d'humeur fréquents et brusques.
• Une mauvaise alimentation - un apport insuffisant en nutriments essentiels peut provoquer des sautes d'humeur.
• Une consommation élevée de caféine et de sucre - les coups de barre provoqués par une consommation élevée de caféine ou de sucre peuvent entraîner d'importants changements d'humeur.
• La toxicomanie ou l'abus d'alcool - la prise de substances altérant le cerveau, comme les drogues ou l'alcool, peut modifier les niveaux des substances neurochimiques du cerveau, ce qui provoque des sautes d'humeur.
• Les médicaments - certains médicaments, tels que ceux qui ont un impact sur les hormones comme les stéroïdes ou les pilules contraceptives, peuvent induire des sautes d'humeur.

Gérer les sautes d'humeur

Voici quelques conseils utiles pour réduire la fréquence et la gravité des sautes d'humeur :

• Gérer son stress par l'exercice, la pleine conscience, la méditation et les thérapies
• Faire de l'exercice régulièrement pour libérer des endorphines et réduire le stress
• Veillez à dormir entre sept et neuf heures par nuit, sans interruption.
• Adopter un régime alimentaire équilibré, riche en vitamines, minéraux, fibres, antioxydants et macronutriments.
• Surveillez votre consommation de caféine et d'alcool