Rörelse för gemensam hälsa
Motion hjälper till att hålla dina leder starka, stabila och rörliga. Utan fysisk aktivitet kan lederna stelna, och detta kan leda till en rad antal problem.
Under ditt liv tar dina leder mycket av belastningen av din vikt när du rör dig. Även om de är utformade för att vara mycket hållbara och motståndskraftiga mot slitage, kan de bli svagare med åldern.
När du blir äldre kan du börja märka att dina leder gör mer ont och värker mer än vanligt. Detta är särskilt fallet om du lider av ledrelaterade problem, såsom artrit eller tidigare skador.
Men fysisk aktivitet är inte bara viktigt för den äldre generationen eller de med ledrelaterade hälsoproblem. Det är viktigt för alla. Motion är ett av de mest effektiva sätten att stärka dina leder och skydda dig mot kroniska sjukdomar i framtiden.
Varför är motion viktigt?
Här är några av de otroliga fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet:
- Stärker skelettmuskulaturen
- Förbättrad kardiovaskulär fitness
- Bättre uthållighet
- Förbättrad benhälsa
- Enklare viktkontroll
- Ökad energi
- Bättre humör
- Bättre sömn
- Förbättrad balans
- Bättre samordning och smidighet
Hur man tränar för en god ledhälsa
Frågan är hur du tränar på bästa sätt för dina leder? Här är några av de bästa träningsformerna för att maximera din gemensamma hälsa genom fysisk aktivitet:
- Simning
- Promenader
- Elliptisk tränare
- Roddmaskin
- Styrketräning
Se till att alltid värma upp innan du gör någon form av fysisk träning. Detta kan vara något så enkelt som en snabb, fem minuters promenad eller en dynamisk stretching för att värma upp kroppen och förbereda den för träning.
Dynamisk stretching kan också förbättra rörelseförmågan runt lederna, liksom regelbundna rörlighetsrutiner. Rörlighet hjälper lederna att röra sig genom hela sitt rörelseomfång och bibehåller eller förbättrar din flexibilitet.