Excès d'exercice. Savoir quand il est temps de ralentir
Beaucoup d'entre nous avons déjà eu à sentir un peu de douleur après une séance d'entraînement difficile. Généralement, cette douleur passe après quelques jours et nous apprenons à ajuster notre entraînement pour la prochaine fois.
Mais le problème survient lorsque vous commencez à vous sentir fatigué tout le temps, même pendant vos jours de congé. Vous vous réveillez, et chaque muscle souffre, et vous avez l'impression d'avoir couru un marathon!
Lorsque vous êtes constamment fatigué ou endolori, c'est un signe que vous faites trop d'exercice. Parmi les autres symptômes du surentraînement, mentionnons
- La diminution des performances pendant les séances d'entraînement
- Le nécessite de plus de temps pour se reposer
- L’augmentation de l'irritabilité ou changements d'humeur
- Les difficultés à retrouver le sommeil
- Les blessures de surutilisation
Vous pouvez penser être à mesure de surmonter la fatigue et la douleur, mais continuer à travailler quand vous vous sentez déjà épuisé est mauvais pour votre santé. Vous pouvez finir par vous blesser sérieusement si vos muscles ne peuvent pas faire face au stress que vous leur donnez à travers vos séances d'entraînement difficiles.
Lorsque vous faites trop d'exercice, la meilleure solution est de ralentir. Prenez plus de jours de congé pendant la semaine. Réduisez l'intensité de vos séances d'entraînement et rendez-les légèrement plus faciles. Vous pouvez également réduire la durée de l'exercice. Prenez plus de jours de congé pendant la semaine. Réduisez l'intensité de vos séances d'entraînement et rendez-les légèrement plus faciles. Vous pouvez également réduire la durée de l'exercice.
Donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer entre les séances d'entraînement fera toute la différence à la façon dont vous vous sentez. En prenant quelques semaines pour ralentir les choses, vous commencerez à voir des améliorations dans votre performance, votre humeur et le bien être de votre corps en général.