Pegando o ritmo. 4 dicas para aumentar sua velocidade de caminhada
Você sabia que andar mais rápido pode aumentar a expectativa de vida?
A maioria de nós tem uma velocidade na qual caminhamos naturalmente. Não prestamos muita atenção a isso, e o ritmo que escolhemos é confortável para nós.
O movimento é importante. É recomendado que todos nós tenhamos como objetivo cerca de 150 minutos de atividade moderada por semana. É ótimo se você estiver atingindo esse número, mas também é importante realizar alguma atividade mais intensa na semana.
É por isso que você deve observar sua velocidade de caminhada para aumentar a intensidade e obter esses minutos vitais de movimento vigoroso na semana sem precisar ir à academia todos os dias!
Você está pronto para começar a acelerar o ritmo? Aqui estão quatro dicas para ajudá-lo a aumentar sua velocidade de caminhada.
Use um cronômetro e faça sessões curtas
Uma das melhores maneiras de acelerar o ritmo enquanto caminha é cronometrar.
Adquira um cronômetro ou use o aplicativo de cronômetro em seu telefone e inicie-o assim que sair. Cronometre-se caminhando em seu ritmo normal no início. Isso lhe dará uma ótima base para começar. Depois disso, tente caminhar a mesma distância em um período de tempo mais curto. O cronômetro atua como um grande motivador para incentivá-lo a acelerar o ritmo.
Se você está tendo dificuldade para andar em um ritmo mais rápido durante todo o percurso, pode ser útil caminhar em sessões curtas. Pratique esta caminhada intervalada por algumas semanas antes de aumentar a velocidade de caminhada durante todo o percurso.
Ouça músicas animadas
Acredite ou não, a música que você ouve faz uma enorme diferença na sua velocidade de caminhada. A música pode ser motivadora e pode dar aquele empurrão extra para aumentar seu ritmo.
Crie uma lista de reprodução cheia de músicas empolgantes e animadas, incluindo todas as suas músicas favoritas. Para caminhar, certifique-se de levar seus fones de ouvido e ouvir sua playlist. Você descobrirá imediatamente que começa a andar no ritmo e, antes que perceba, estará caminhando rapidamente para o seu destino!
Caminhe com um amigo veloz
Se você tem um amigo que adora andar a pé aonde quer que vá, peça a ele para acompanhá-lo em suas caminhadas. Seu ritmo naturalmente rápido o incentivará a acelerar também. Como você estará socializando com seu amigo, é menos provável que você se sinta cansado, mesmo que esteja andando em um ritmo muito mais rápido. É uma ótima maneira de aumentar seu exercício intenso de uma maneira agradável.
Estabeleça uma meta
Ter uma meta pode ser uma grande motivação para você andar mais rápido. Defina uma quantidade limitada de tempo para chegar a um destino específico. Procure estabelecer uma meta realista, mas difícil o suficiente para que você se sinta desafiado.
Pode levar algumas semanas até você atingir essa meta, mas você vai chegar lá! Depois de atingir sua meta, você pode definir uma nova!