加快步伐。提高步速的4个小妙招

您知道吗，走得更快有利于提高预期寿命？

我们大部分人都有自己的自然步速。我们没怎么关注过它，我们选择的步速也是对我们而言舒适的步速。

动起来是很重要的。根据建议，我们应该每周进行150分钟左右的适中运动。如果您达到了这个目标数字，那很棒，但在一周中完成一些剧烈运动也很重要。

这也就是为什么您应该关注下自己的步速，以便提高运动强度，在一周中加入剧烈运动的重要几分钟，而无需每天前往健身房！

准备好开始提高步速了吗？以下四个小绝招将可以帮助您提高您的步速。

使用计时器，进行短时快走

加快步行速度的最佳方式之一就是给自己计时。

拿上一个计时器，或使用手机上的计时应用，在动身后开始计时。一开始先用正常的行走步速给自己计时。这可以给您提供一个很棒的起始标准。随后，试着用更短的时间走完相同的距离。有了计时器，您就有了鼓励自己加快步速的巨大动力。

如果您无法用加快的步伐走完全程，短时快走可能对您有帮助。先在几周内练习这种间歇式的步行，随后您就能进步到快速走完全程了！

不论您是否相信，您听的音乐都对您的步速有很大的影响。音乐可以带来激励，它可能会给您额外的推力去走得更快。

创建一个充满激昂和欢乐的音乐的播放列表，在里面放入您喜欢的全部音乐。在您走路的时候，记得戴上耳机听听您的播放列表。您很快就会发现自己开始踩着节奏走路了，在您察觉之前，您可能就已经快步走往自己的目的地了！

如果您有喜欢四处健走的朋友，您可以让他们和您同行。他们自然而然的快步也会鼓励您加速。并且，由于您是在与朋友社交，即便您的步速大大加快，您也不会觉得累。这是愉快地增加您的剧烈运动的绝佳方式。

给自己设定目标可以给加快步速带来巨大的动力。您可以为自己设定到达具体目的地的有限时间。试着让目标在具有现实性的同时兼顾一些难度，能够构成对自己的挑战。

您可能需要花费几周时间才能达成这个目标，但您最后会做到的！一旦您达成自己的目标，您就可以给自己设定新目标了！