Relajación muscular después del entrenamiento

Tras de un entrenamiento intenso, ayudar a los músculos a relajarse y repararse es beneficioso para la recuperación y la prevención de las agujetas. Estos son algunos métodos eficaces:

• Estiramientos - Realiza estiramientos leves dirigidos a los músculos que ejercitaste, sosteniendo cada uno durante 15 a 30 segundos para reducir la tensión.
• Rodillo de espuma: utiliza un rodillo de espuma para masajear los músculos, aliviar los nudos y mejorar el flujo sanguíneo.
• Hidratación - Bebe agua para favorecer la recuperación y ayudar a los riñones a eliminar las toxinas.
• Descansa - Duerme entre 7 y 9 horas para beneficiar la reparación muscular.
• Terapia de calor y frío: alterna el calor (ducha caliente) y el frío (bolsa de hielo) para reducir la inflamación.
• Masaje - Considera la posibilidad de recibir masajes profesionales o automasajes para relajar los músculos tensos.

Si sigues estos consejos, puedes ayudar a tus músculos a relajarse y recuperarse con mayor rapidez.