O ABC da caminhada rápida

A caminhada rápida (ou power walking) é um tipo de exercício que envolve caminhar com um propósito. Ele enfatiza o forte movimento dos braços para ajudá-lo a se impulsionar para frente.

Você experimentará vários benefícios para a saúde ao adicionar a caminhada rápida à sua rotina de exercícios. Foi demonstrado que essa atividade aumenta a aptidão cardiovascular, a força e a potência muscular, e a saúde das articulações. Também pode ajudar a melhorar sua saúde mental, aumentando sua autoestima e confiança.

Como fazer caminhada rápida

A caminhada rápida pode parecer simples, mas pode facilmente ser feita de forma errada se você não conhecer as técnicas adequadas. Aqui estão algumas dicas importantes para ajudar a começar a praticar caminhadas rápidas.

Balance os braços, mas não muito

Um dos principais componentes da caminhada rápida é o balanço do braço. No entanto, é importante não exagerar, pois isso pode causar atraso e falta de equilíbrio.

Balance os braços suavemente, fazendo movimentos opostos de braço a perna. Assim, enquanto sua perna esquerda está dando um passo à frente, balance o braço direito para frente e vice-versa. Mantenha os braços dobrados em ângulos de 90 graus.

Mantenha a cabeça erguida

A postura é importante em qualquer forma de exercício, incluindo caminhadas rápidas. Manter uma ótima postura durante a caminhada rápida ajuda a prevenir dores musculares e lesões.

Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente enquanto avança. Envolva seu núcleo para manter o tronco estável e a parte superior do corpo ereta. Evite causar muita tensão no pescoço e nos ombros, pois isso pode afetar negativamente o desempenho do exercício e a recuperação.

Pise primeiro com os calcanhares

A técnica adequada para a caminhada rápida envolve pisar no chão com os calcanhares a cada passo que você dá. Assim que o calcanhar tocar o chão, desça o pé suavemente na direção dos dedos.