Einführung in das Power Walking

Das Power Walking ist eine Trainingsart, bei der man gezielt läuft. Der Schwerpunkt liegt dabei auf einer kräftigen Armbewegung, mit der Sie sich aktiv voranbringen.

Wenn Sie das Power Walking in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, profitieren Sie von zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Es ist erwiesen, dass es die Herz-Kreislauf-Funktionen, die Muskelkraft und -leistung, sowie die Gesundheit der Gelenke verbessert. Es kann auch zu einer besseren psychischen Gesundheit verhelfen, da es das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen stärkt.

Wie das Power Walking geht

Power Walking sieht zwar einfach aus, kann aber leicht falsch gemacht werden, wenn man nicht die richtige Technik kennt. Hier sind ein paar wichtige Tipps, die Ihnen beim Einstieg in das Power Walking helfen.

Schwingen Sie die Arme, aber nicht zu doll

Einer der wichtigsten Punkte beim Power Walking ist die Bewegung der Arme. Man sollte aber nicht übertreiben, da man sonst langsamer wird und das Gleichgewicht verliert.

Schwingen Sie Ihre Arme sanft und entgegengesetzt zu den Beinen. Wenn also Ihr linkes Bein nach vorne geht, schwingen Sie den rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.

Halten Sie den Kopf aufrecht

Bei jeder Art von Bewegung ist die Körperhaltung entscheidend, auch beim Power Walking. Mit einer guten Körperhaltung können Sie beim Power Walking Muskelkater und Verletzungen vorbeugen.

Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und richten Sie Ihren Blick nach vorne, während Sie sich vorwärts bewegen. Setzen Sie Ihre Körpermitte gezielt ein, um Ihren Körper stabil und Ihren Oberkörper aufrecht zu halten. Vermeiden Sie eine übermäßige Anspannung des Nackens und der Schultern, da sich dies negativ auf Ihre Trainingsleistung und Erholung auswirken kann.

Setzen Sie zuerst die Fersen auf

Zur richtigen Technik beim Power Walking gehört, dass Sie bei jedem Schritt zuerst die Ferse auf den Boden aufsetzen. Sobald die Ferse den Boden berührt, müssen Sie den Fuß sanft in Richtung der Zehen abrollen.