健步走101

健步走是一种有目的性的运动。它强调使用手臂的有力动作推动您的身体向前。

把健步走加入日常锻炼可以为您带来诸多健康益处。它已被证明可以促进心血管健康、提高肌肉强度和力量以及关节健康。它还可以通过提升您的自尊与自信的方式帮助改善您的心理健康。

如何健步走

健步走看上去很简单，但如果您不知道正确的技巧，您就很可能会做错。以下几点重要提示有助于您正确地开始健步走。

健步走的其中一个主要组成部分就是摆动手臂。但是，一定要注意不要摆动过度，因为这反而会导致您速度变慢、步伐不稳。

轻轻地摆动您的手臂，不要同手同脚。也就是说，在您迈出左脚时，您应该向前摆动您的右臂，反之亦然。在摆动时保持手臂弯曲成90度角。

姿势对于任何形式的运动都很重要，健步走也包括在内。在健步走时保持良好的姿势将有助于预防肌肉酸痛和受伤。

在向前迈进的过程中保持抬头、双眼目视前方。调动核心保持躯体平稳和上肢挺直。避免给肩颈带去太大的压力，因为这将会给您的运动表现和恢复带去负面影响。

健步走的正确技巧是迈出每一步都让脚跟先着地。在脚跟着地后，再轻轻从脚底换到脚趾着地。