Ernährung vor und nach dem Training

Ihre Ernährung vor und nach dem Training kann die Fortschritte und allgemeine Gesundheit entscheidend beeinflussen. Lassen Sie uns ein paar Ernährungsvorschläge für die Zeit vor und nach dem Training ansehen, damit Sie Mahlzeiten und Snacks zubereiten können, die Ihrem Körper alles geben, was er braucht.

Vor dem Training

Vor dem Training sollten Sie schnell aufnehmbare Kohlenhydrate und Proteine zu sich nehmen, um Ihren Körper für Ihr Training mit der nötigen Glukose zu versorgen. Sie können z. B. eine Banane mit Erdnussbutter, Trockenobst und Joghurt, oder ein Proteingetränk zu sich nehmen.

Nach dem Training

Nach dem Training sollten Sie Ihren Energiespeicher wieder auffüllen und gesunde Proteine und Fette zu sich nehmen, um den Erholungsprozess zu unterstützen. Bereiten Sie dafür Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten (Kartoffeln, Getreide, Reis, Nudeln, Buchweizen oder Couscous), gesunden Fetten (fetter Fisch, Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen) und gesundem Eiweiß (Tofu, Tempeh, Geflügel, Fisch oder Rindfleisch) zu.