Nutrición antes y después del entrenamiento

Los alimentos que consume durante sus entrenamientos pueden hacer una diferencia en su progreso y en su salud en general. Echemos un vistazo a algunas ideas de nutrición previas y posteriores al entrenamiento de manera que pueda crear comidas y refrigerios que alimenten su cuerpo con todo lo que necesita.

Previo al entrenamiento

Antes de sus entrenamientos deseará alimentar su cuerpo con carbohidratos y proteínas de acción rápida para proporcionar glucosa a su entrenamiento. Puede comer cosas como un plátano con crema de maní, fruta seca y yogur o un batido de proteína.

Posterior al entrenamiento

Después del entrenamiento deseará reponer las reservas de glucógeno perdidas y consumir proteínas y grasas saludables para apoyar el proceso de recuperación. Elabore alimentos que contengan carbohidratos complejos (papas, avena, pasta, arroz, fideos, trigo sarraceno o cuscús), grasas saludables (pescado azul, aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas) y proteínas saludables (tofu, tempeh, pollo, pavo, pescado o ternera).