Entraînement de résistance sans lever de poids

Beaucoup d'entre nous savent que nous devrions faire de l'exercice chaque semaine, idéalement des exercices d'une intensité modérée pendant un minimum de 150 minutes par semaine. Cependant, saviez-vous que vous devriez également faire de la musculation? La musculation, parfois appelée entraînement de résistance, permet de renforcer et de tonifier les muscles, d'augmenter le niveau d'énergie et de réduire le risque de blessure lors de l'exécution de tâches quotidiennes. La musculation peut également améliorer votre coordination, équilibre et stabilité.

Entraînement de résistance sans poids

Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport et soulever de lourds poids ou haltères, vous pouvez tout de même profiter des avantages de la musculation. Vous pouvez gagner du muscle et faire une excellente séance d'entraînement en utilisant des articles de la vie quotidienne dans votre ménage.

Certains articles très efficaces que vous pouvez utiliser pour une séance de musculation sont :

• des boîtes
• des sacs à dos
• des livres
• des bouteilles d'eau

L'utilisation des articles supplémentaires dans les séances d'entraînement n'est même pas nécessaire si vous ne le souhaitez pas. L'entraînement au poids du corps ne nécessite pas d'haltères et peut être tout aussi efficace pour développer les muscles et améliorer votre condition physique que les entraînements avec des poids.

Pensez à intégrer les exercices suivants dans votre routine d'entraînement de résistance au poids du corps pour cibler plusieurs groupes de muscles dans votre corps :

• Les accroupissements
• Les fentes avant
• Le pont
• Les pompes
• Le mouvement du grimpeur
• Le burpee
• La planche
• Les appuis sur les triceps