Resistindo à cultura da dieta

Resistir à cultura da dieta requer consciência e esforço. Mas com prática, é possível reverter essas crenças e hábitos prejudiciais e não saudáveis. Aqui estão algumas dicas:

Concentre-se menos no peso. Os números na balança não mostram o quadro completo da sua saúde. Limite a frequência com que se pesa e concentre-se em uma boa nutrição e em praticar exercícios adequados.
Tenha uma alimentação balanceada. Baseie suas refeições e lanches em diretrizes de alimentação saudável apoiadas em evidências, como as da Organização Mundial da Saúde (OMS). Procure comer uma variedade de alimentos para atender às suas necessidades nutricionais.
Encontre formas de atividade física que você goste. O exercício frequentemente envolve algum elemento de desafio. No entanto, se você perceber que está sofrendo durante os treinos, talvez seja hora de mudar a rotina. Faça uma aula experimental, procure vídeos de exercícios gratuitos online ou faça uma caminhada ou um passeio de bicicleta.
Desfrute do prazer de comer. Embora você queira evitar comer por razões emocionais, tudo bem comer simplesmente porque está gostoso! E, independentemente do que você estiver comendo, tente comer de forma consciente, reservando um tempo para saborear sua comida sem distrações.
Siga os sinais do seu corpo. Preste atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Isso pode ajudar a evitar que você coma demais ou de menos, ou por razões emocionais.
Afaste-se do pensamento de tudo ou nada. As diretrizes de atividade física e nutrição devem ser flexíveis. Você pode ter mais tempo para se exercitar em algumas semanas e menos em outras, ou achar difícil se alimentar bem em dias corridos. Está tudo bem! A perfeição não é o objetivo.
Priorize o que está por dentro, não o que está por fora. Se você está tentando melhorar sua saúde física, concentre-se nos resultados de saúde que você pode medir. Exemplos disso podem incluir a redução do colesterol ou da pressão arterial, ou o aumento do nível de condicionamento físico.