Sollten Sie direkt vor dem Schlafengehen trainieren?

Wann ist die beste Tageszeit zum Trainieren? Die einfache Antwort ist – wenn Sie Zeit haben. Allerdings können für unterschiedliche Menschen unterschiedliche Tageszeiten individuell besser geeignet sein. Wenn Sie sich fragen, ob es in Ordnung ist, vor dem Schlafengehen zu trainieren, finden Sie hier vier Überlegungen, die Ihnen die Entscheidung erleichtern.

• Die Art des Trainings – mäßig intensive Aerobic-Übungen können für manche Menschen vor dem Schlafengehen geeignet sein, aber im Allgemeinen ist es am besten, sich an Übungen mit sehr geringer Intensität wie Yoga oder Pilates zu halten. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen hochintensive oder anstrengende Übungen, da sich dies negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann.
• Ihre Schlafqualität und -quantität – bei manchen Menschen wirkt sich Sport kurz vor dem Schlafengehen nicht negativ auf die Schlafqualität aus. Manche Menschen finden, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen und zu erholen, was einen besseren Schlaf fördert. Dies ist jedoch möglicherweise nicht der Fall für Sie, so dass Sie herausfinden müssen, was für Ihren Körper am besten ist.
• Ihre Körpertemperatur – Sport erhöht die Körpertemperatur, und der anschließende Temperaturabfall nach dem Sport kann dem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sie müssen Ihr Training so durchführen, dass Ihr Körper genügend Zeit hat, sich abzukühlen, bevor Sie ins Bett gehen und einschlafen wollen.
• Persönliche Vorlieben – Sie sollten immer genau darauf achten, wie Ihr Körper zu den verschiedenen Tageszeiten auf Bewegung reagiert. Wenn Sie feststellen, dass Sport vor dem Schlafengehen Ihre Schlafqualität verbessert und Ihre Fähigkeit einzuschlafen nicht beeinträchtigt, könnte dies für Sie eine geeignete Trainingszeit sein.