Tôi có nên tập thể dục trước khi đi ngủ không?

Đâu là thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày? Câu trả lời đơn giản là - khi bạn rảnh. Tuy nhiên, thời điểm tập luyện hiệu quả trong ngày cho mỗi người có thể khác nhau. Nếu bạn đang thắc mắc liệu tập thể dục trước khi đi ngủ có ổn không thì dưới đây là 4 điều cần cân nhắc để giúp bạn quyết định.

• Loại bài tập - bài tập hiếu khí cường độ vừa phải có thể phù hợp với một số người trước khi đi ngủ, nhưng nhìn chung, tốt nhất là bạn nên tập ở cường độ rất thấp như bài tập yoga hoặc Pilates. Tránh tập luyện cường độ cao hoặc mạnh sát giờ đi ngủ vì điều này có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
• Chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn - đối với một số người, tập luyện sát giờ đi ngủ không ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Một số người cho rằng tập luyện giúp họ thư giãn và nghỉ ngơi, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, điều này có thể không đúng với bạn, vì vậy bạn cần xác định điều gì là tốt nhất cho cơ thể mình.
• Nhiệt độ cơ thể bạn - tập luyện làm tăng thân nhiệt và việc giảm nhiệt độ sau khi tập có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Bạn nên tập luyện và giành thời gian đủ để cơ thể hạ nhiệt trước khi lên giường đi ngủ.
• Sở thích cá nhân - bạn phải lưu ý xem cơ thể mình phản ứng như thế nào với việc tập luyện vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Nếu bạn thấy việc tập luyện trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và không cản trở khả năng chìm vào giấc ngủ thì điều đó có thể phù hợp với bạn.