Exercices simples de musculation à faire à domicile

Pour rester en bonne condition physique, il n'est pas nécessaire de prendre un abonnement au gymnase ou de s'équiper de matériel sophistiqué. Avec un peu d'espace et de détermination, vous pouvez faire une séance d'entraînement complète à la maison. Voici quelques exercices simples à faire chez soi qui peuvent vous aider à rester actif·ve et en bonne santé, quel que soit votre niveau de condition physique.

Exercices au poids du corps

Les pompes

Les pompes sont un exercice classique qui cible la poitrine, les épaules et les triceps. Commencez en position de planche, les mains écartées de la largeur des épaules, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis remontez. Si les pompes complètes sont trop difficiles, vous pouvez les modifier en gardant les genoux au sol.

Les flexions sur jambes

Les flexions sur jambes sont parfaits pour renforcer les jambes et les fessiers. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, abaissez vos hanches comme si vous étiez assis·e sur une chaise, en gardant la poitrine haute et les genoux derrière les orteils, puis revenez à la position de départ. Visez 3 séries de 15 à 20 répétitions pour développer la force et l'endurance.

Les planches

Les planches sont un moyen simple mais efficace de travailler le tronc. Commencez en position de planche sur les avant-bras, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Engagez votre tronc et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à 30, 45 ou 60 secondes.

Les fentes

Les fentes sont excellentes pour tonifier les jambes et améliorer l'équilibre. Avancez d'une jambe, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que vos deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Repoussez-vous jusqu'à la position de départ et répétez l'opération avec l'autre jambe. Travaillez jusqu'à compléter 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté pour un entraînement équilibré.

Ces exercices simples à faire chez soi peuvent aider à développer la force, la coordination et l'équilibre. Essayez de les faire 2 à 3 fois par semaine pour en tirer le maximum de bénéfices.