Truques simples para melhorar seu sono

Um sono adequado é essencial para sua saúde física e mental. O adulto médio precisa de sete a nove horas de sono à noite para um funcionamento ideal. Abaixo estão alguns truques simples para melhorar seu sono:

• Estabeleça uma rotina regular para a hora de dormir
• Incorpore atividades à sua rotina de dormir, como alongamento suave, leitura ou meditação
• Certifique-se de que o ambiente do seu quarto esteja fresco, escuro e silencioso
• Se você é sensível à cafeína, evite beber chá, café ou bebidas energéticas várias horas antes de ir deitar
• Limite os cochilos diurnos
• Faça sua última refeição, pelo menos três horas antes de dormir, com apenas lanches bem leves ou nada depois do jantar, para promover uma melhor digestão e evitar azia
• Desligue os dispositivos de 1 a 2 horas antes de dormir, pois a luz azul afeta a produção de melatonina (hormônio do sono)