Trucos sencillos para mejorar el sueño

Un sueño adecuado es esencial para cuidar la salud física y mental. El adulto promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche para un funcionamiento óptimo. A continuación, le ofrecemos algunos consejos sencillos para mejorar el sueño:

• Vaya a dormir todos los días a la misma hora.
• Incorpore actividades a su rutina antes de acostarse, como hacer estiramientos suaves, leer o meditar.
• Procure que el ambiente de su dormitorio sea fresco, oscuro y silencioso.
• Si la cafeína lo afecta, evite tomar té, café o bebidas energéticas varias horas antes de acostarse.
• Restrinja las siestas.
• Haga la última comida del día al menos tres horas antes de acostarse. Después de la cena, ingiera solo algún refrigerio muy ligero o nada en absoluto para facilitar la digestión y evitar la acidez estomacal.
• Deja de usar dispositivos 1 o 2 horas antes de dormir, ya que la luz azul impacta la producción de melatonina (hormona del sueño).