เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับตอนกลางคืนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับง่าย ๆ บางประการที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น:
- สร้างกิจวัตรการเข้านอนให้เป็นปกติ
- รวมกิจกรรมต่าง ๆ ไว้ในกิจวัตรก่อนนอนของคุณ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การอ่านหนังสือ หรือการทำสมาธิ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณเย็นสบาย มืดสนิท และเงียบสงบ
- หากคุณมีความไวต่อคาเฟอีน ให้หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลังก่อนเข้านอนสักหลาย ๆ ชั่วโมง
- จำกัดการงีบหลับตอนกลางวัน
- รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยให้ทานของว่างเบา ๆ เพียงเท่านั้นหรือไม่ทานอะไรเลยหลังอาหารเย็นเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง
- เลิกใช้งานอุปกรณ์ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากแสงสีฟ้าส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนหลับ)