Mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngủ đủ giấc là cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Người lớn trung bình cần ngủ từ bảy đến chín giờ vào ban đêm để đảm bảo khả năng hoạt động tối ưu. Dưới đây là một số cách đơn giản để cải thiện giấc ngủ của bạn:

• Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn
• Kết hợp các hoạt động vào thói quen đi ngủ của bạn, chẳng hạn như giãn cơ nhẹ nhàng, đọc sách hoặc thiền
• Đảm bảo môi trường phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh
• Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy tránh uống trà, cà phê hoặc nước tăng lực vài giờ trước khi đi ngủ
• Hạn chế ngủ vào ban ngày
• Ăn bữa cuối cùng ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, chỉ ăn nhẹ hoặc không ăn gì sau bữa tối để thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và tránh ợ chua
• Ngừng dùng các thiết bị 1-2 giờ trước khi ngủ vì ánh sáng xanh ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ)