Sentado o dia todo? Experimente o alongamento figura 4

Quando você fica sentado a maior parte do dia, isso pode fazer com que seus músculos fiquem tensos e rígidos. Com o tempo, isso pode levar a movimentos deficientes e pode aumentar a dor e o desconforto nos músculos e articulações.

Alongar os músculos e manter as articulações flexíveis é essencial quando você tem um trabalho sedentário. Você pode neutralizar o impacto negativo de ficar sentado o dia todo fazendo exercícios diariamente e realizando uma série de alongamentos todas as manhãs ou noites.

Um alongamento que pode ajudar a aliviar a tensão muscular depois de ficar sentado por várias horas é o alongamento figura 4.

O alongamento envolve deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a perna direita e coloque-a sobre a perna esquerda para que o tornozelo direito fique posicionado sobre o joelho esquerdo, criando a forma do número quatro com as pernas. Para um alongamento mais intenso do quadril direito, você pode puxar suavemente a perna esquerda para mais perto do peito, levantando o pé esquerdo do chão. Quando terminar, coloque os dois pés de volta no chão e repita com o outro lado.

Esse alongamento pode aliviar a tensão nos glúteos e abrir os quadris, mantendo a parte inferior do corpo flexível e móvel.