Est-ce que vous restez assis toute la journée? Essayez l'étirement de la figure 4

Lorsque vous êtes assis pendant la majeure partie de la journée, vos muscles peuvent devenir durs et rigides. Au fil du temps, cela peut créer des mouvements insuffisants et peut augmenter la douleur et l'inconfort dans les muscles et les articulations.

Quand vous avez un travail sédentaire, il est essentiel d'étirer vos muscles et de garder vos articulations mobiles. Vous pouvez contrer les impacts négatifs du fait de rester assis toute la journée en faisant de l'exercice chaque jour et en effectuant une série d'étirements chaque matin ou chaque soir.

Parmi les différents étirements, l'étirement de figure en 4 est particulièrement efficace pour réduire la tension musculaire après être resté assis pendant plusieurs heures.

Pour effectuer cet étirement, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre jambe droite et repliez-la devant la jambe gauche pour que votre cheville droite touche votre genou gauche, créant ainsi une forme du chiffre quatre avec vos jambes. Pour un étirement plus profond de votre hanche droite, vous pouvez rapprocher doucement votre jambe gauche de votre poitrine, en soulevant votre pied gauche du sol. Lorsque vous avez terminé, remettez les deux pieds sur le sol et répétez ce mouvement avec l'autre hanche.

Cet étirement peut soulager la tension dans les fessiers et ouvrir les hanches, en gardant le bas de votre corps flexible et mobile.