งดอาหารเหล่านี้ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน คุณอาจเคยลองทานอาหารเสริมหลายอย่าง หรือบางทีคุณอาจพยายามเปลี่ยนกิจวัตรการเข้านอนของคุณ บางครั้งสิ่งเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนของคุณ

แต่หากคุณลองปฏิบัติตามวิธีข้างต้นแล้วและการนอนหลับของคุณยังคงไม่ดีพอ อาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น อาหารที่คุณรับประทานในช่วงเวลาก่อนเข้านอน มีอาหารบางชนิดที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับอย่างรวดเร็วหรือการหลับสนิทในตอนกลางคืน

ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใดเพื่อให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น? ตามหลักแล้วควรงดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ช็อกโกแลต กาแฟ และชา นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงซึ่งอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้นได้ เนื่องจากจะทำให้ร่างกายเบี่ยงเบนความสนใจไปจากการนอนหลับและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ระดับปกติ ตัวการอื่น ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ได้แก่ อาหารรสเผ็ด อาหารไขมันสูง และแอลกอฮอล์

หากเป็นไปได้ ให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่ หากคุณกำลังจะทานอาหารว่างก่อนนอน ให้ทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและย่อยอาหารได้ง่าย