Lời khuyên về giấc ngủ và sức khỏe cho người làm việc theo ca

Làm việc theo ca có thể gây ra nhiều thách thức do giờ làm việc không đều đặn và giấc ngủ bị gián đoạn. Làm việc ban đêm và ngủ ban ngày cũng có thể gây ra tình trạng cách ly với xã hội nếu những người thân yêu của bạn làm việc theo chế độ truyền thống từ 9-5 giờ. Dưới đây, chúng tôi đề cập đến một số lời khuyên cần thiết giúp nâng cao sức khỏe tinh thần tốt khi làm việc theo ca.

Xây dựng thói quen ngủ nhất quán

Ngay cả khi làm việc theo giờ giấc bất thường, điều quan trọng là bạn cố gắng tạo thói quen ngủ đều đặn và nhất quán. Hãy đặt mục tiêu xây dựng môi trường phòng ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm và cố gắng ngủ vào những thời điểm giống nhau trong ngày hoặc đêm khi thời gian ca làm việc của bạn giống nhau.

Thực hành thiền và chánh niệm

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn mỗi đêm (hoặc ít nhất vài đêm một tuần) trước khi bạn đi ngủ, bao gồm tập thiền (có hướng dẫn hoặc không hướng dẫn) và các kỹ thuật chánh niệm, chẳng hạn như thở sâu. Việc này sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm và khuyến khích cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn.

Nhờ giúp đỡ khi có thể

Làm việc nhà hoặc chạy việc vặt có thể khó khăn nếu bạn có lịch làm việc không đều đặn hoặc làm việc ban đêm. Nhờ gia đình và bạn bè thân thiết giúp đỡ làm việc nhà và việc vặt hằng ngày là một cách tuyệt vời để giải phóng khoảng thời gian giữa các ca làm việc và cho phép bạn có giấc ngủ dài hơn, ngon giấc nhất.

Tận dụng ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng mặt trời tự nhiên báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải thức dậy và hoàn thành công việc. Ngược lại, một căn phòng tối không có ánh sáng mặt trời có thể giúp sản xuất thêm melatonin trong não và báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi.

Bạn có thể sử dụng phản ứng tự nhiên của cơ thể con người với ánh sáng mặt trời để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức khi làm việc theo chế độ không đều đặn. Hãy tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời bằng cách mở rèm khi bạn muốn tỉnh táo và che rèm khi bạn muốn nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể thử dùng đèn trị liệu để giảm thiểu tác động tiêu cực tiềm ẩn khi làm việc ca đêm.