Stretchövningar för att lugna mitt sinne och min kropp

Stretching kan vara fantastiskt för både sinnet och kroppen för att lindra spänningar och stress. Att följa en regelbunden stretchingrutin kan öka din hälsa i alla avseenden.

Att utföra en grundläggande stretchingrutin varje kväll kan minska spänningen i dina muskler och slappna av ditt sinne efter en lång dag. Du behöver inte skapa en omsorgsfull timlång rutin heller. Några enkla stretchningar är allt du behöver för att lugna din kropp och ditt sinne. Här är några bra stretchingar för dig att prova.<

Nackstretching

Ofta kan vi känna oss spända och oroliga på grund av spänningen i våra nackar. När vi ständigt hänger över en dator eller rycker på axlarna av ångest, leder det till överbelastning av överkroppen.

Regelbundna nackstretchövningar kommer att lindra spänningar och stress. Sitt ner någonstans bekvämt och vik försiktigt nacken åt sidan tills du kan känna en skön stretching i musklerna. Håll positionen i 15 sekunder innan du upprepar på andra sidan, samt lutar nacken framåt och bakåt.

Barnets position

Denna populära yogaställning hjälper till att sträcka ut musklerna i hela kroppen.

För att utföra barnets position, ställ dig på knäna på golvet med knäna isär i höftavstånd och luta överkroppen framåt med armarna utsträckta framför dig.

Vila pannan på golvet och känn sträcket i ryggen, axlarna och höfterna. Håll positionen i 30 sekunder för att känna att spänningen långsamt försvinner.

Framåtböjning

Börja denna stående ställning med fötterna axelbrett isär. Böj dig framåt från höfterna mot benen med hakan instucken. Du kan antingen låta armarna hänga eller hålla i armbågarna med motsatta händer. Beroende på din flexibilitet kan du till och med röra golvet. Håll stretchningen i 30–60 sekunder.

Kom ihåg att ta några djupa andetag och rikta uppmärksamheten mot sinnena, och släpp alla oroliga tankar under din stretchövning.  Detta kommer att hjälpa dig att lugna sinnet medan du släpper spänningar från kroppen.