พื้นฐานการป้องกันแสงแดด

วันที่สวยงามมีไว้เพื่อใช้เวลาอยู่ข้างนอก แสงแดดไม่เพียงช่วยกระตุ้นอารมณ์ของเราด้วยการกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดีอีกด้วย

เรามีสารตั้งต้นของวิตามินดีในผิวหนังที่เรียกว่าโปรวิตามิน ดี 3 สิ่งนี้จะถูกแปลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานคือพรีวิตามิน ดี 3 เมื่อรังสี UV ของดวงอาทิตย์ซึมซาบเข้าสู่ผิวของเรา วิตามินดีมีหน้าที่ทางชีวภาพที่สำคัญมากมาย รวมถึงการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่แสงแดดก็อาจเป็นอันตรายได้ การอยู่กลางแดดร้อนจัดนานเกินไปโดยไม่ได้รับการป้องกันสามารถทำร้ายผิวของเราและเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ การตรวจสอบเมื่อคุณออกไปกลางแดดจะลดความเสียหายของผิวหนังและความเสี่ยงต่อมะเร็ง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับด้านความปลอดภัยจากแสงแดดที่จะช่วยให้คุณปลอดภัย

• สวมเสื้อแขนยาวและกระโปรงยาวหรือกางเกงขายาว
• สวมหมวกปีกกว้างที่บังบริเวณคอ หู และใบหน้าของคุณ
• ทาครีมกันแดดที่มีค่ากันแดดอย่างน้อย 30
• ทาครีมกันแดดซ้ำทุก ๆ สองสามชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นสูงสุด ซึ่งมักจะเป็นระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 15.00 น.
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• อยู่ในที่ร่มให้มากที่สุดเมื่อนั่งข้างนอก