Faites une pause bien-être pour faire une torsion de la colonne vertébrale en position assise

L'exercice de torsion de la colonne vertébrale en position assise est un exercice idéal lorsque vous ne disposez que de quelques minutes et que vous n'avez pas beaucoup d'espace pour bouger. Cette variante de la posture peut être réalisée sur n'importe quelle chaise avec un dos droit et sans accoudoirs

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Pour commencer, asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, puis expirez en tournant votre torse vers la droite, en utilisant vos mains pour vous guider doucement dans la torsion.

Lorsque vous effectuez la torsion, veillez à garder les pieds à plat sur le sol et les os de l'assise bien ancrés dans la chaise. Vous pouvez vous tenir au dos de la chaise avec votre main gauche pour approfondir la torsion et vous aider à garder l'équilibre.

Maintenez la pose pendant plusieurs respirations profondes, en sentant l'étirement dans votre colonne vertébrale et votre poitrine. Puis, relâchez la torsion et revenez à la position de départ. Répétez l'opération de l'autre côté en tournant le torse vers la gauche.

L'exercice de torsion de la colonne vertébrale en position assise sur une chaise peut contribuer à accroître la mobilité de la colonne vertébrale, à améliorer la posture et à soulager les tensions dans le dos et le cou. Il peut également s'agir d'un excellent moyen de favoriser la relaxation et de réduire le stress, même dans un environnement de bureau très actif.

N'oubliez pas de bouger lentement et en pleine conscience, et de ne pas dépasser la limite de confort pour votre corps. Comme pour tout exercice, si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.