Os melhores alimentos para consumir de manhã
Os alimentos que você ingere no café da manhã afetam todo o seu dia. Dependendo do que você come no café da manhã, você se sentirá energizado ou letárgico por várias horas depois de acordar.
A questão é: quais alimentos são os melhores ao acordar? Quais alimentos você realmente deve comer no café da manhã?
Quais alimentos comer na hora do café da manhã
O principal objetivo quando você está tomando café da manhã é abastecer seu corpo com alimentos que aumentam a energia. Você quer comer algo que vai acordá-lo e ajudá-lo a se preparar para o dia.
Os alimentos que compõem seu café da manhã precisam fornecer energia para um desempenho físico e mental ao longo da manhã até que você coma novamente na hora do almoço. Os alimentos exatos que você irá escolher dependem de suas preferências. Eles também dependem da quantidade de tempo que você tem para preparar o café da manhã.
Aqui estão alguns alimentos saudáveis e que aumentam a energia que você pode preparar para abastecer seu corpo e mantê-lo saciado até a próxima refeição. Essas opções podem ser preparadas facilmente, mesmo se você tiver um tempo limitado.
- Vitamina de frutas
- Overnight oats
- Ovos mexidos ou poché com torrada
- Granola, iogurte e frutas vermelhas
Ao preparar um delicioso café da manhã, procure consumir carboidratos duradouros, uma fonte saudável de proteína e gorduras saudáveis. Ter uma combinação dos três macronutrientes é essencial para otimizar sua saúde. Os carboidratos fornecerão glicose ao seu corpo e cérebro e as proteínas e gorduras o manterão saciado por horas.
Se você é alguém que treina muito na academia ou está tentando ganhar massa muscular, o componente proteico do seu café da manhã se torna ainda mais importante. Seu corpo precisa dos aminoácidos das proteínas em sua alimentação para construir novos músculos. Para aumentar a ingestão de proteínas no café da manhã, adicione um ovo extra ou mais uma colher de sopa de iogurte grego ou manteiga de amendoim.