จิตวิทยาของการออกกำลังกาย

จิตวิทยาการออกกำลังกายเป็นสาขาที่น่าสนใจที่สำรวจความสัมพันธ์อันเป็นเอกลักษณ์ แต่มีความใกล้ชิดกันระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิต การออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนเชื่อมโยงกับคุณประโยชน์ด้านจิตใจหลายประการ ทั้งในแง่ของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และเรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ

ประโยชน์หลักด้านจิตใจประการหนึ่งของการออกกำลังกาย คือผลกระทบเชิงบวกต่ออารมณ์ การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนแห่ง "ความรู้สึกดี" ซึ่งอาจทำให้รู้สึกอิ่มเอมใจทันทีหลังออกกำลังกาย และลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดได้

การออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนสัมพันธ์กับระดับความเครียดที่ลดลง และความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นช่องทางสำหรับการสร้างพลังงานส่วนเกิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นการบรรเทาความเครียดรูปแบบหนึ่ง เพื่อการผ่อนคลายจิตใจและความสมดุลทางอารมณ์ที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายช่วยควบคุมการตอบสนองความเครียดของร่างกาย โดยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายเป็นกลไกการรับมือที่ดีโดยนำเสนอวิธีคลายความตึงเครียดและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของการรับรู้และความเฉียบแหลมของจิตใจ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนสัมพันธ์กับความจำ ความสนใจ และประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวมที่ดีขึ้น มีการเสนอว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาเซลล์ประสาท (โดยส่วนใหญ่ผ่านสารประกอบที่เรียกว่าปัจจัยทางระบบประสาทที่ได้มาจากสมอง (BDNF) ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้

ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายมีมากกว่าอารมณ์ และการทำงานของการรับรู้ นอกจากนี้ ยังรวมถึงการปรับปรุงความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอึด และสมรรถภาพโดยรวมของคุณได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อตัวเองมากขึ้น