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Verkrampfte Hüften? Drei Übungen, die helfen.

Essica Rahman -

Der durchschnittliche moderne Lebensstil ist sehr bewegungsarm. Wir sitzen meist auf dem Weg zur Arbeit, bei der Arbeit und beim Entspannen am Abend. Eine sitzende Lebensweise steht in engem Zusammenhang mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.

Eine weitere negative Folge einer bewegungsarmen, meist sitzenden Lebensweise sind Muskelverspannungen. Obwohl sie nicht annähernd so schwerwiegend ist wie die oben genannten Gesundheitsrisiken, sind sie unangenehm und können ein Hindernis für einen aktiven Lebensstil sein. Es ist schwer, sich selbst davon zu überzeugen, Sport zu treiben, wenn Sie bereits Muskelkater haben!

Langes Sitzen kann dazu führen, dass die Muskeln um Ihre Hüften herum angespannt und steif werden. Ihre Hüftbeuger können anfangen zu schmerzen und im Laufe der Jahre sogar schwächer werden. Was können Sie also tun, um verspannte Hüften zu bekämpfen? Hier sind drei Übungen, die Sie ausprobieren können.

Kniendes Hüftbeuger-Stretching

Um das kniende Hüftbeuger-Stretching durchzuführen, gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Knien Sie sich auf ein Knie und stellen Sie den anderen Fuß flach auf den Boden, wobei Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
  2. Bewegen Sie Ihre Hüfte langsam nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in der Vorderseite Ihrer Hüfte spüren. Halten Sie die Brust hoch und den Nacken neutral.
  3. Halten Sie die Position 20-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite Ihres Körpers.

Schmetterlingsdehnung

Um die Schmetterlingsdehnung durchzuführen, befolgen Sie die folgenden Schritte:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und führen Sie die Füße so zusammen, dass sich die Fußsohlen berühren.
  2. Bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Körper.
  3. Lehnen Sie sich sanft nach vorne
  4. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

Spiderman-Dehnung

So führen Sie die Spiderman-Dehnung aus:

  1. Gehen Sie in die Liegestützposition.
  2. Setzen Sie ein Bein nach vorne und bringen Sie Ihren Fuß zur Handaußenseite.
  3. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Hüften zu strecken und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.