Spända höfter? 3 övningar för att hjälpa
Den genomsnittliga moderna livsstilen är mycket stillasittande. Vi sitter ofta när vi pendlar till jobbet, när vi är på jobbet och när vi slappnar av på kvällen. Stillasittande livsstilar är nära förknippade med en rad hälsorisker, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma.
En annan negativ konsekvens av att ha en stillasittande livsstil är muskelspänningar. Även om det inte är lika allvarligt som ovan nämnda hälsorisker, är muskelspänning obekvämt och kan bli ett hinder för en aktiv livsstil. Det är svårt att få dig själv att träna när du redan är öm!
Långvarigt sittandes kan leda till att musklerna runt höfterna blir spända och stela. Dina höftflexorer kan börja värka och kan till och med börja bli svagare med åren. Så, vad kan du göra för att ta itu med trånga höfter? Här är tre övningar att prova.
Knästående höftflexor-stretch
För att göra denna knåstående höftflexor-stretchning, följ dessa steg:
- Stå på ett knä och placera din motsatta fot platt på golvet, med knät böjt i en 90-gradig vinkel.
- För långsamt höfterna framåt tills du känner att det lätt sträcker i främre delen av höften. Håll bröstet uppåt och nacken neutral.
- Håll positionen i 20–30 sekunder och upprepa på andra sidan av kroppen.
Duvan
För att göra duvan, följ stegen nedan:
- Knäböj på golvet och luta dig tillbaka så att låren vilar på fötterna.
- Böj ett knä och för det något framför överkroppen. Det andra benet ska vara utsträckt bakom dig.
- Luta dig över det böjda knät för att föra överkroppen mot golvet.
- Håll positionen i 20–30 sekunder innan du upprepar på den andra sidan.
Spiderman-stretch
Så här gör du Spiderman-stretch:
- Gå in i armhävningspositionen.
- Ta ett steg framåt med det ena benet framåt och för foten på utsidan från handen.
- Luta dig framåt för att sträcka ut höfterna och håll positionen i 10–15 sekunder.
- Upprepa på det andra benet.