สะโพกฝืด? ท่าออกกำลังกาย 3 ท่าช่วยได้
ไลฟ์สไตล์สมัยใหม่โดยเฉลี่ยมักจะอยู่กับการนั่งเป็นส่วนใหญ่ เรามักจะนั่งระหว่างเดินทาง ขณะทำงาน และเมื่อพักผ่อนในตอนเย็น ไลฟ์สไตล์ที่ต้องนั่งเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน
ผลเสียอีกประการหนึ่งของการนั่งนาน ๆ คือความตึงของกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะไม่ร้ายแรงเท่ากับความเสี่ยงต่อสุขภาพข้างต้น แต่ความตึงของกล้ามเนื้อนั้นทำให้รู้สึกไม่สบายใจและอาจกลายเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง เป็นการยากที่จะโน้มน้าวตัวเองให้ออกกำลังกายเมื่อคุณเจ็บอยู่แล้ว!
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบสะโพกตึงและเกร็งได้ ข้องอสะโพกของคุณอาจเริ่มปวดและอาจเริ่มอ่อนลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับสะโพกที่ตึง? ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายสามท่าที่ต้องลอง
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่า
ในการยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่า ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- คุกเข่าข้างหนึ่งแล้ววางเท้าอีกข้างหนึ่งราบกับพื้น โดยให้เข่าของคุณงอเป็นมุม 90 องศา
- ค่อย ๆ เคลื่อนสะโพกไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงเล็กน้อยที่ด้านหน้าสะโพก ยึดหน้าอกของคุณขึ้นแล้วให้คอของคุณอยู่ตรงกลางไว้
- ทำท่าค้างไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
ท่าผีเสื้อ
ในการทำท่าผีเสื้อ ให้ปฏิบัติตามขั้นตอนด้านล่าง:
- นั่งบนพื้น แล้วนำเท้าเข้าหากัน เพื่อให้ฝ่าเท้าสัมผัสกัน
- นำเท้าของคุณขยับเข้าใกล้ร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างสบาย ๆ
- ค่อย ๆ เอนตัวไปข้างหน้า
- ค้างไว้ที่ตำแหน่งดังกล่าว 30 วินาที
ท่ายืดกล้ามเนื้อแบบสไปเดอร์แมน
นี่คือวิธีการทำท่ายืดกล้ามเนื้อแบบสไปเดอร์แมน:
- อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น
- ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยยกเท้าออกจากมือ
- เอนไปข้างหน้าเพื่อยืดสะโพกค้างไว้ 10-15 วินาที
- ทำซ้ำขาอีกข้างหนึ่ง