Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm là điều quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn có thể hoạt động tối ưu. Nó có thể sửa chữa các mô cơ thể bị tổn thương, giúp cho chức năng miễn dịch hoạt động đúng cách và tiếp tục sản xuất đủ nội tiết tố.

Dưới đây là một số bí quyết để giúp bạn có được một đêm ngủ yên bình và sảng khoái:

• Có một giờ ngủ ổn định
• Có một thói quen trước khi đi ngủ bình thản, chẳng hạn như co duỗi cơ thể hay thiền định
• Tạo một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ
• Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh
• Tránh các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và rượu, trong vòng vài giờ trước đó
• Tránh ngủ trưa
• Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên
• Quản lý mức độ căng thẳng tâm lý của bạn