Tipps gegen unbewusstes Essen

Viele von uns haben schon einmal eine unbewusste Essgewohnheit entwickelt. Es ist normal, dass wir zu bestimmten Lebensmitteln greifen (in der Regel kalorien-, fett- und zuckerhaltige), wenn wir uns langweilen, traurig oder müde sind. Snacks können zwar eine wichtige Rolle in unserer allgemeinen Ernährung spielen, aber unüberlegtes Essen kann auch den Gesamtkalorienverbrauch erhöhen.

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, unbewusstes Essen zu vermeiden. Wenn Sie das nächste Mal in den Schrank greifen, um einen Snack zu sich zu nehmen, auch wenn Sie nicht wirklich Hunger haben, sollten Sie folgendes ausprobieren:

• Trinken Sie Wasser! Die Signale, die bei Hunger und Durst an Ihr Gehirn gesendet werden, sind sehr ähnlich. Es könnte also sein, dass Sie eigentlich Durst haben und eher etwas zu trinken brauchen.
• Überlegen Sie, warum Sie naschen wollen und erkennen Sie die wahren Gründe für Ihr Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln.
• Vermeiden Sie es, ungesunde Lebensmittel zu kaufen, damit Sie nicht so leicht daran kommen, wenn Ihnen zu Hause langweilig ist.
• Nehmen Sie gesunde Lebensmittel zu sich, die Ihren Heißhunger stillen.
• Essen Sie zu den Hauptmahlzeiten ausreichend Vollwertkost, insbesondere gesunde Kohlenhydrate und Proteine, die Ihnen lang anhaltende Energie für den Tag liefern.
• Suchen Sie sich eine Beschäftigung. Unbewusstes Essen ist meist auf Langeweile zurückzuführen. Wenn Sie in Ihrer Freizeit interessante Aktivitäten ausüben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie zu ungesunden Snacks aus dem Schrank greifen.