เคล็ดลับการรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน

หากคุณเสี่ยงต่อการเหนื่อยล้าหรือหมดแรงในช่วงบ่าย หรือพบว่าคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยอย่างมากในช่วงเวลาก่อนนอน อาการแบบนี้พบได้ทั่วไป หลาย ๆ คนพยายามอย่างหนักเพื่อรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน

มีเหตุผลหลายประการที่รองรับอาการเช่นนี้ แต่โชคดีที่มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ ด้านล่างนี้ เราได้กล่าวถึงเคล็ดลับยอดนิยมบางประการในการรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน

ทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

อาหารที่คุณทานช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน การทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และสารอาหารรองคุณภาพสูงจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานในแต่ละวันให้คงที่และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนหรือขนมที่มีน้ำตาลสูง เพราะมันมักจะทำให้พลังงานพุ่งพรวด แล้วพลังงานจะลดลงทันทีในอีก 2-3 ชั่วโมงถัดมา

กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ลองยืดเส้นยืดสาย และ/หรือเดินเร็วในช่วงอาหารกลางวันเพื่อช่วยไม่ให้หมดแรงในช่วงบ่าย หากเป็นไปได้ ให้ออกไปเดินข้างนอก แสงแดดธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น

คำนึงถึงการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ชั่วคราว แต่การบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้พลังงานลดลงในช่วงท้ายของวันได้ ดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายและเย็น เนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้คุณเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น

จัดการความเครียดของคุณ

ความเครียดเรื้อรังอาจลดพลังงานของคุณและทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอึดอัดกับการทำงาน ฝึกฝนเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิ หรือโยคะ เพื่อลดความเครียดและรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงขึ้นในระหว่างวัน