Tips til din post-workout rutine

En post-workout rutine er ligeså vigtig som den fysiske aktivitet i sig selv. Det hjælper din krop med at komme sig, reducerer ømme muskler og er generelt godt for helbredet. Her er nogle tips til at skabe en effektiv post-workout rutine:

• Nedkøling: Når du er færdig med at træne, er det en god idé at lade kroppen køle ned ved at skifte til en aktivitet med lav intensitet. Det kan for eksempel være en afslappet løbetur, gåtur eller udstrækning. Nedkøling hjælper med at undgå svimmelhed, og det gør at pulsen langsomt kommer ned igen.
• Udstrækning: Foretag statisk udstrækning af de muskler du har brugt i løbet af dit træningspas. Hold hver stilling i 15-30 sekunder uden at bevæge dig. Det øger smidigheden, reducerer muskelstramhed og gør det nemmere for kroppen at komme sig.
• Drik vand: Husk at erstatte den væske du mister under dine træningspas ved at drikke vand. Det er vigtigt for musklerne og din sundhed generelt at du holder dig hydreret. Sigt efter at drikke vand i løbet af dit træningspas, og fortsæt bagefter.
• Ernæring: Spis et balanceret måltid eller en snack senest en time efter afsluttet træningspas. Inkluder en blanding af proteiner og kulhydrater for at hjælpe musklerne med at komme sig og forny kroppens energilagre. Overvej madvarer såsom magert kød, fisk, æg, frugt, grønt og fuldkorn.
• Foam rolling eller selvmassage: Brug en foam roller eller et massageapparat til at arbejde med områder hvor du oplever stivhed eller ømhed. Foam rolling kan hjælpe med at løsne knuder og trigger-punkter op, hvilket fremmer cirkulationen og medfører bedre restitution.
• Hvile og søvn: Giv din krop nok tid til at slappe af og komme sig efter træning. Det betyder for eksempel at sikre sig en god nats søvn. Det er vigtigt for at sikre at musklerne kommer sig, hormonerne reguleres og at du generelt restitueres.
• Aktiv restitution: Hold dig i gang med aktiviteter ved lav intensitet på dine hviledage, så du får gang i cirkulationen og reducerer ømhed. Nogle idéer kunne for eksempel være en afslappet gåtur, svømning eller let yoga.