Sprout

Lời khuyên cho thói quen sau khi tập luyện của bạn

Sprout Admin -

Một thói quen sau tập luyện cũng quan trọng như chính việc tập luyện. Nó giúp cơ thể bạn phục hồi, giảm đau nhức cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lời khuyên cho một thói quen sau tập luyện hiệu quả:

  • Giảm nhịp độ sau khi tập: Sau khi hoàn thành bài tập, hãy để cơ thể bạn giảm nhịp độ dần dần bằng cách tham gia vào các hoạt động cường độ thấp. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như chạy bộ nhẹ, đi bộ hoặc co duỗi cơ thể. Giảm nhịp độ giúp ngăn ngừa tình trạng chóng mặt và giảm dần nhịp tim của bạn.
  • Co duỗi: Thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh nhắm vào các cơ bạn đã hoạt động trong quá trình tập luyện. Giữ mỗi co giãn trong khoảng 15-30 giây mà không co cơ lại. Co duỗi cải thiện tính linh hoạt, giảm căng cơ và tăng cường khả năng phục hồi.
  • Uống đủ nước: Bổ sung nước bị mất trong quá trình tập luyện của bạn bằng cách uống nước. Uống đủ nước là việc cần thiết để phục hồi cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Cố gắng uống nước trong suốt quá trình tập luyện của bạn và tiếp tục uống ngay cả sau đó.
  • Dinh dưỡng: Ăn một bữa ăn cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ trong vòng một giờ sau khi tập luyện. Bao gồm sự kết hợp của chất đạm và tinh bột để hỗ trợ sự phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng dự trữ. Cân nhắc các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, trái cây, rau và ngũ cốc.
  • Con lăn bọt (foam roller) hoặc tự xoa bóp: Sử dụng con lăn bọt hoặc dụng cụ xoa bóp để nhắm mục tiêu vào các khu vực cụ thể bị căng cơ hoặc đau nhức. Lăn bọt có thể giúp giải phóng các nút thắt và điểm kích hoạt, thúc đẩy lưu thông tốt hơn và phục hồi nhanh hơn.
  • Nghỉ ngơi và giấc ngủ: Hãy cho cơ thể bạn nhiều thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện. Điều này bao gồm việc có được một giấc ngủ ngon. Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi cơ bắp, điều chỉnh nội tiết tố và phục hồi cơ thể một cách tổng thể.
  • Tích cực phục hồi: Tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào những ngày nghỉ ngơi của bạn để thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm đau nhức cơ bắp. Ví dụ như đi dạo chơi, bơi lội hoặc tập yoga nhẹ nhàng.