Günlük rutininize farkındalığı eklemek için ipuçları

Farkındalık, günlük rutininizde köklü değişiklikler yapmanızı gerektirmez. Küçük değişiklikler zihinsel berraklığınız ve duygusal sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir.

İşlerinize başlamadan önce, güne birkaç derin nefes alarak başlayın. Gün boyunca bilinçli molalar verin, nasıl hissettiğinize dikkat edin ve şimdiki ana odaklanın. Kahvenizi içerken ya da yürürken olsun, farkında olmak basitçe bilinçli ve mevcut olmak anlamına gelir.

Günün sonunda, kısa bir meditasyonla gevşeyin. 5-10 dakikalık bilinçli nefes alma bile stresi azaltmaya ve düşüncelerinizi odaklamaya yardımcı olabilir.