Lời khuyên bổ sung ý thức chánh niệm vào thói quen hằng ngày của bạn

Ý thức chánh niệm không đòi hỏi bạn phải thay đổi hoàn toàn thói quen. Chỉ những điều chỉnh nhỏ đã có thể tạo ra tác động lớn đến sự minh mẫn tinh thần và sức khỏe cảm xúc của bạn.

Bắt đầu ngày mới bằng cách hít thở sâu vài lần trước khi bắt tay vào làm việc. Dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày, chú ý đến cảm xúc của bản thân và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Cho dù đang uống cà phê hay đi bộ, ý thức chánh niệm đơn giản có nghĩa là nhận thức và hiện diện.

Vào cuối ngày, hãy thư giãn bằng một phiên tập thiền ngắn. Thậm chí chỉ cần 5-10 phút hít thở có ý thức chánh niệm cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tập trung suy nghĩ.