Sabah insanı olmak için ipuçları
Bazı insanlar doğal olarak sabah insanıdır. Erken kalkıp güne başlamak onlar için kolaydır. Diğerleri sabahın erken saatlerinden korkarken, gece geç saatlerde daha verimli çalışıyor olabilir.
Gece kuşuysanız vücut saatinizi nasıl değiştirerek sabah insanı olabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Öncelikle, neden bazı insanlar sabah insanı, bazıları ise gece kuşu olduğunu ele alalım.
Sabah severler ve gece kuşları
Kronotipiniz (sabah insanı mı yoksa gece kuşu mu olduğunuz) sirkadiyen ritminizin belirlediği uyku-uyanıklık döngünüz tarafından belirlenir. Sirkadiyen ritminiz vücudunuzun iç saatine benzer ve esas olarak melatonin adlı bir hormon tarafından düzenlenir. Bu hormon, her gece ve gündüz doğal olarak yükselir ve düşer.
Melatoninin doğal dalgalanmaları tüm insanlarda benzer olsa da kişiden kişiye küçük farklılıklar vardır ve bu farklılıklar, sizin erkenci mi yoksa gece kuşu mu olduğunuzu belirler.
Neden sabah insanı olmalısınız?
Her iki kronotipin (erkenci veya gece kuşu) kendiliğinden belirli sağlık yararları olmasa da modern dünyada erken uyananların gece kuşlarına göre avantajları vardır.
Çoğumuzun sabah işe gitmesi bekleniyor, çocuklar sabah okula gitmek zorunda ve birçok yüz yüze hizmet akşam geç saatlerde sunulmuyor. Bu nedenlerden dolayı, geç kalkmak bazen bazı faaliyetleri engelleyebilir.
Sabah insanı nasıl olunur?
Neyse ki, sabahları daha zinde uyanmak için yapabileceğiniz pek çok şey var.
- Düzenli bir gece rutini sürdürmeye çalışın
- Saat 19.00'dan sonra teknolojiyi kapatın veya mavi ışığı engelleyen gözlükler veya ekran filtresi kullanın
- Son büyük öğününüzü yatmadan en az üç saat önce yemeye çalışın
- Sabah ilk iş olarak dışarı çıkıp güneş ışığına maruz kalın
- Düzenli egzersiz yapın
- Sabah uyandığınızda perdelerinizi açın
- Kafeine karşı özellikle duyarlıysanız, öğle yemeğinden sonra kafeinden uzak durun
- Hoşlandığınız bir sabah rutininiz olsun