Conseils pour améliorer votre forme de marche
Pour la plupart d'entre nous, la marche est une activité quotidienne que nous faisons sans même y penser. Cependant, il est important d'avoir une bonne forme de marche.
Une bonne forme de marche permet de réduire le risque de blessures et de diminuer l'usure de vos articulations et de vos muscles. Il peut également réduire les céphalées de tension dans le cou et les douleurs dans le bas du dos et les jambes. Une bonne technique de marche améliore la stabilité, l'équilibre et la coordination aussi, ce qui peut stimuler vos performances d'exercice et vos progrès en matière d'entraînement physique.
Conseils pour améliorer votre forme de marche
Voici quelques conseils utiles pour vous aider à améliorer votre forme de marche. Vous pouvez utiliser ces conseils à tout moment et où que vous marchiez, que ce soit sur le trottoir, dans un centre commercial ou sur le tapis roulant d'une salle de sport.
- Gardez votre tête haute et votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale
- Évitez de rouler vos épaules vers l'avant
- Élongez votre colonne vertébrale pour éviter une tension excessive sur les muscles et les ligaments du haut et du bas du dos
- Gardez vos épaules lâches et en position basse (ne serrez pas vos trapèzes et ne faites pas remonter vos épaules jusqu'à vos oreilles)
- Maintenez vos muscles abdominaux engagés
- Balancez vos bras en marchant, en amenant le bras opposé vers l'avant à chaque pas que vous faites
- Frappez le sol avec votre talon et roulez sur vos orteils
Voici ce que vous devriez éviter de faire lorsque vous marchez :
- Avoir une mauvaise posture
- Enrouler les épaules vers l'avant
- Regarder le sol ou votre téléphone
- Rouler les hanches
- Marcher avec une démarche irrégulière
- Prendre des pas inutilement longues
- Marcher avec des chaussures qui n'assurent pas un bon support des pieds