Conseils pour récupérer après une mauvaise nuit de sommeil
Dormir suffisamment est essentiel pour votre santé et votre bien-être. En moyenne, un adulte a besoin de sept à neuf heures de sommeil sans perturbation chaque nuit, mais nombreux sont ceux qui n'y parviennent pas.
Pendant le sommeil, votre corps et votre cerveau passent par quatre stades différents, dont le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. Pour entrer dans un sommeil profond, durant lequel la récupération, la croissance et le traitement cognitif se produisent, vous devez passer par les stades initiaux du cycle de sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de réduire la quantité de sommeil profond et de sommeil paradoxal que vous obtenez, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur votre santé.
Un sommeil insuffisant peut entraîner :
- une mauvaise humeur
- de l'anxiété
- des difficultés de concentration
- des envies de sucre
- un gain de poids involontaire
- des problèmes digestifs
- des déséquilibres hormonaux
Comment récupérer d'une mauvaise nuit de sommeil
Si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil, il se peut que votre corps mette un certain temps à se remettre de la fatigue. Voici quelques conseils pour vous aider à vous remettre d'une mauvaise nuit de sommeil.
Respecter un horaire de sommeil régulier
Il est important de se détendre avant de s'endormir chaque soir. Un horaire de sommeil régulier prépare votre corps au sommeil et vous permettra de vous endormir plus facilement et de passer une nuit complète de sommeil ininterrompu. Intégrez des moments de pleine conscience et de relaxation dans les heures qui précèdent le coucher et essayez de vous mettre au lit à la même heure tous les soirs.
Éviter les siestes
Il est tentant de sauter dans son lit et de faire une sieste lorsque l'on a mal dormi. Cependant, la sieste en milieu d'après-midi peut perturber le cycle naturel de sommeil et d'éveil de votre corps et vous empêcher de vous endormir le soir.
Rester positif
Il peut sembler très difficile de rester positif lorsque vous vous sentez étourdi et léthargique après une mauvaise nuit de sommeil. Cependant, votre état d'esprit peut faire une grande différence dans les situations difficiles.
Quel que soit votre projet pendant la journée, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs et profitez autant que possible de votre journée. Il se peut que vous n'ayez pas la même quantité d'énergie que d'habitude et que vous deviez revoir vos attentes pour la journée. Ce n'est pas grave, mais n'oubliez pas d'être gentil envers vous-même et de vous accorder le temps dont vous avez besoin au cours de la journée.